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瓜子一天吃多少合适
类别:行业新闻   发布时间:2018-10-22 14:28:43   浏览:810次

一般很多人没事的时候就会嗑嗑瓜子,聊聊天,但是有的人不知不觉就会吃多了,那么瓜子吃多了会怎样呢?下面我们一起来看看吧!

瓜子一天吃50克左右合适。

无论什么瓜子,热量和脂肪含量均较高,不应多食。以白瓜子为例,一小碗连壳约50克重,热量已高达223卡路里,接近于一碗米饭的热量;脂肪更是达到10克,相当于正常人每天脂肪摄入上限的1/6;建议每天吃一把瓜子即可,并要多补充水分,以防喉咙痛、口腔溃疡等症发生。

瓜子吃多了会怎样

1、引起肥胖

瓜子中富含脂肪和蛋白质,多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;

2、损害牙齿

经常吃瓜子会破坏牙釉质,影响牙齿的美观和咀嚼功能;

3、引起上火

瓜子干、咸、硬,吃多了可能引起上火和口腔溃疡;

4、增加肝脏负担

瓜子的炒制和加工时会添加一些色素,糖精或香精物质,会加重肝脏负担。

5、引起胃病

据医学研究,嗑瓜子会引起肚子痛等并,是由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠,导致胃肠道内胀气而引起嗳气、腹胀、腹痛等腹部不适症状。所以,这个是第一点需要喜欢瓜子的朋友们注意的地方。

怎么吃瓜子不会上火

控制瓜子摄入量

每天吃50克瓜子,最多不能超过150克,每周吃2-3次,控制摄入瓜子数量和吃瓜子频率;

补充水分

吃瓜子时应多喝水,吃完瓜子后可以多吃些水果、绿豆汤或菊花茶等有助于去火,缓解上火引起的身体不适;

手动剥瓜子

不直接用牙嗑瓜子,用手剥开瓜子后再吃,这样会减少瓜子仁对口腔的的损伤,也会减少盐分和香料的摄入,对防止上火有一定帮助;

吃原味低热量瓜子

吃低盐、低热量的原味瓜子较好。南瓜子的热量相比葵花子要小,原味的瓜子不太容易引起上火,也能减少瓜子皮上香辛香料的摄入。


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